SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • siła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4x max 3.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 8/6/3 -BICEPSY 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 6/4/2 2.uginanie ramion z hantlami (chwyt mlotkowy) 8/6/4 -PRZEDRAMIONA 3.uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac (podchwyt) 5x max 4.uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac (nachwyt) 5x max 4. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2009-09-16 18:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] by Mnich

    Post
    Trening w domu

    29.07.2015 Przysiady przednie- 25/15 32,5/15 40/15 Mc na prostych- 27,5/8 x3 Podciąganie- 10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie- 15/15 15/12 15/8 Podciąganie sztangi do mostka- 15/20 20/15 25/15 Wyciskanie wąskie- 27,5/10 x3 Uginanie ramion z hantlami- 10/9 x3 +Brzuch

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2741 Data: 2015-07-29 23:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia początek, czyli jak zacząć?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2507 Data: 2008-12-27 20:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeszcze taka kwestia na temat zdrowia. Robiąc przede wszystkim wykroki, półprzysiady, pompki i podciąganie "zdrowsza" dla kręgosłupa jest kamizelka czy plecak z hantlami?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3844 Data: 2019-08-19 21:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicek nie rośnie. FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest ze głowa zewnętrzna długa ma dłuższe ścięgno i głowę. Ćwiczenia na głowę krótką to szeroki chwyt, a na długą wąski chwyt. Bicepsy najlepiej wyrobisz ćwiczeniem z hantlami, unosisz je z supinacją... jak Arnold, po ćwiczeniach ze sztangą." Poza tym zobacz to: reg forum Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2015-03-18 22:01:26 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4029 Data: 2015-03-18 21:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki

    Post
    Strength & Endurance

    Plan treningowy: A: przysiad ze sztanga z przodu wyciskanie sztangi na ławce poziomej uginanie ramion z hantlami wyciskanie sprzed głowy Wiosłowanie sztangą nachwytem Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami B: przysiad ze sztangą z tyłu wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie martwy ciąg Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2012-11-04 19:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3/12 3/12 3/12 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 x4 Dzień 42 26.05.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 35/12 30/12 25/12 20/12 20/12 0/15 Wykroki z hantlami 6kg/12 x4 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 MC proste nogi 20kg/12 30/12 35/12 40/12 40/12 Łydki wspięcia 15x3 suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport miska ok [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5356 Data: 2013-05-26 17:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15/12 15/12 +aeroby 20 min bieżnia Dzień 61 14.06.2013r DNT Dzień 62 15.06.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 25/12 20/12 20/12 0/15 Wykroki z hantlami 6kg 4x12 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 MC proste nogi 20kg/12 30/12 35/12 40/12 45/8 Łydki wspięcia 3x max Dzień 63 16.06.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5356 Data: 2013-06-18 16:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 67 22.06.2013r Aeroby - 45 min, rowerek Dzień 68 23.06.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 30/12 35/12 40/10 40/12 Wykroki z hantlami 6kg 4x12 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 MC proste nogi 20kg/12 30/12 40/12 45/12 50/8 Łydki wspięcia 3x max Dzień 69 24.06.2013r Aeroby - 45 min, rowerek Dzień 70 25.06.2013r TRENING II [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5356 Data: 2013-06-25 21:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek - prośba o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Aha. Jeszcze jedno. Jakie ćwiczenia z hantlami i jakie obciążenia?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2015-04-19 22:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wyrzeźbić biceps.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ryba410 czy możesz mi bardziej wytłumaczyć mi te ćwiczenie z hantlami w powietrzu bo nie bardzo kapuje. I mam jeszcze pytanie co myślicie jakbym robił biceps sztangą i bardzo wąsko ją trzymał???

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 12771 Data: 2005-06-23 22:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • praca fizyczna a trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak zajechane, ze sie odechciewa . mysle,ze najlepszy treningiem bedzie fbw przez 2-3 miesiace, tyle ze nwm czy cwiczyc raz w tygodniu taki konkretny fbw skladajacy sie z cwiczen wielostawowych, czy cwiczycz 2x lzejszy z hantlami? Spokojnie 3 treningi siłowe nawet z fizyczną pracą powinieneś ogarnąć. To nie jest duża częstotliwość treningów.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2018-04-19 10:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z fbw na split - prośba o ocene planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] głowy tricepsa -Uginanie nóg w zwisie(3xmax) PULL -Martwy ciąg klasyczny(4x8) -Podciąganie na drążku(4x8) -Wiosłowanie sztangą podchwyt(4x10) -Żuraw(3x12) -Szrugsy z hantlami(4x10) - potrzebne to? -Wznosy hantli w opadzie siedząc(3x12) -Uginanie młotkowe przedramion(3x12) -Uginanie przedramion ze sztangą(3x10) -AB Wheel na kolanach(3xmax)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2019-09-09 21:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase co i jak???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niz oni, ale nie mam go wyrzezbionego a oni maja ;/ WTOREK: Biceps + Triceps + Brzuch Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 6-8 ruchow 2.Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3 serie po 6-8 ruchow 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie po 6-8 ruchow Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2007-02-08 11:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy - początkujący

    Post
    Trening w domu

    [...] wersja jest taka Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps Pompki tyłem Przedramie Uginanie nadgarstkow Brzuch Brzuszki

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2009-04-15 19:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8=8 -sciaganie linki do brzucha w siadzie 12<10<8=8 -wyprosty na ławce rzymskiej 4xmax 2. biceps -uginanie przedramion z hantlami stojac 12<10<8=8 -modlitewnik 4x 10 piatek: 1. barki -wyciskanie sztangi zza glowy 12<10<8=8 -przyciaganie sztangi do brody 12<10<8=8 -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2004-09-14 22:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mięśnie nug

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    he, he, he No, niestety, ale mnie to nie rajcuje. Raczej boję się tego scenariusza, bo ja bardzo szybko rozbudowuję mięśnie. Od jakiś 2 miesięcy ćwiczę sobie z hantlami jakieś 10-15 min dziennie, i już wszyscy zauwarzyli, że mi się mięśnie rąk bardzo powiększyły... Ja nie chcę!!! Nie mam ochoty rezygnować z tańców, ale jeśli to będzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2003-10-13 06:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening ?

    Post
    Trening w domu

    [...] Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki 3s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami 2s 12-8 pow - Młotki 2s 12-10 pow ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 10-8 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2424 Data: 2010-05-25 20:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jkie plan na mase mi polecicie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mi czy jest sens dalej na nim jechać. oto moje FBW : Wyciskanie hantli płaska 12 11 10 Ściąganie wyciągu 12 11 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 11 10 Uginanie rąk z hantlami 12 10 Prostowanie ręki w podporze przodem 12 10 Zestaw B : Wyciskanie hantli skos 12 11 10 Wiosłowanie sztangą 12 11 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2011-01-11 15:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Video Atlas ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki http://www.youtube.com/watch?v=Xx5r-uySUiU&eurl= Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha http://www.youtube.com/watch?v=LUkX0JtimL4&eurl= KAPTURY Unoszenie barków z hantlami -sztrugsy http://www.youtube.com/watch?v=WjQwRLLO_Ek&mode=related&search=

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2009-07-25 20:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)